運動量の増やし方●歩くペースを上げる。●歩幅を広くする。●歩く時間を増やす。●坂道や階段をのぼる。ポイントはじめる前に、専門知識をもったインストラクポイントQダイエットや体力アップの効果を高めるには 「速歩き」と「ゆっくり歩き」を３分ごとにくり返すウォーキング法。緩急をつけることでムリなく運動量を増やすことができ、体力のない人でも取り組みやすい。筋力や持久力を高める効果も高い。高い効果を得るためには、速歩きの合計時間が１日15分以上になるのが望ましい。 両手に専用のポールをもって歩くウォーキング法。全身を使うため、ふつうに歩くより運動量が多い。ポールで体の一部を支えるため足腰への負担が少なく、体力のない人でも安全に行える。ターに指導してもらうとよい。速歩き（やや大股で）ゆっくり歩きふつうに歩く腕の振りに連動させて、ポールをつくウォーキングからはじめようPart.1 15運動量の多い歩き方をしてみよう ウォーキングに慣れてきて、「ダイエット効果を上げたい」「もっと体力をつけたい」と思うようになったら、運動量の多い歩き方をしてみましょう。運動量が増えればエネルギー消費量が増えてダイエット効果が上がります。心肺機能や筋肉への負荷も増えるため、体力や脚力をつけることができます。 ウォーキングの運動量を増やす方法は、「歩くペースを上げる」「歩幅を広くする」「歩く時間を増やす」などです。日常生活の中で短時間歩くときでも、速歩きや大股歩きを意識すれば運動量が増やせます。また、「インターバル速歩」や「ノルディック・ウォーキング」などもおすすめです。インターバル速歩3分ごとにくり返すノルディック・ウォーキングどうすればいい？A
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