肥満の人はこんなジョギングを●ふつうに歩くぐらいのゆっくりとしたペースで。歩幅は狭く。●短い時間で「歩く」「走る」をくり返す。●クッション性にすぐれたランニングシューズを履く。AAQ肥満でおなかポッコリ…。それでも走れる？Q走っていたら痛みが。どうすればいい？ジョギングをプラスしようPart.219 走る筋力が不足している可能性あり。筋肉がつけば痛みはなくなる。筋トレで筋肉を鍛えよう。筋トレＰ.23 フォームが崩れている可能性あり。フォームを見直し、腰のストレッチや腹筋・背筋の筋トレも行おう。フォームＰ.16・17筋トレＰ.23ウォームアップ・クールダウンＰ.20・21 足先だけを使って地面を強く蹴るように走っている可能性あり。フォームを見直そう。フォームP.16・17脚力と心肺機能を強化してから走ろう ジョギングは、着地のときに体重の約３倍の衝撃があるため、太っている人は足に大きな負担がかかります。重い体を移動させるのに大きなエネルギーが必要で息切れもしやすいため、ウォーキングで脚力と心肺機能を強化してからジョギングをはじめましょう。ウォーキングで体重が少しでも減れば、さらにラクに走ることができます。 体重を減らすためにムリな食事制限をする人がいますが、それはＮＧ。極端に摂取カロリーを減らすと、体脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。走れる体をつくるためには、食事をきちんととることも大切です。＊肥満だけでなく生活習慣病もある人は、事前にかかりつけ医などに相談しましょう。原因を探り、改善して故障しにくい体づくりを ジョギング中、体に痛みを感じることはビギナーだけでなく熟練ランナーにもみられます。ビギナーに多いのはひざ下やすね、腰などの痛みで、おもな原因はフォームの崩れや筋力不足などです。そのまま走りつづけると故障につながるため、ウォーキングに切り替えてフォームを見直し、それでも痛みがつづくときはいったん走るのをやめて、自己判断せず、かかりつけ医などに相談しましょう。ジョギングＱ＆Ａひざ下やすねが痛い！腰が痛い！アキレス腱が痛い！
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