1342②ひざを伸ばし、手でひざを軽く押す。 ①②を５〜８回行う。※ひざを曲げるのがつらい人は、②の姿勢でひざをまわすだけでＯＫ。 長時間歩くときや走るときは、ウォームアップとクールダウンを必ず行いましょう。 日常生活の中でこまめに歩くことが多い人も、朝と寝る前に行うとより快適に歩くことができ、疲れもたまりにくくなります。背中を意識しながら大きくまわす気持ちよく上半身を伸ばす足首の後ろ側も伸ばすゆっくり大きくまわす足の裏側もしっかり伸ばすPart.3 安全に歩くため・走るために20背伸び上半身に効く両手を組んで裏返し、頭上にまっすぐ伸ばす。かかとは地面につけたままで。５〜８カウント数える。肩甲骨まわし肩、肩甲骨に効くひじを後ろに大きくまわす。５〜８回ぐらい。肩ではなく肩甲骨を大きく動かすように。腰まわし腰に効く足を肩幅に開き、両手を腰にあてる。腰で円を描くように５〜８回まわす。このとき頭はなるべく動かさないように。反対方向にも同様にまわす。屈伸ひざ、股関節、足首、足の裏側に効く①両足をそろえて立ち、手をひざにおき、ひざを曲げて腰を落とす。かかとは地面につけたままで。ウォームアップ・クールダウン共通やり方や回数は目安です。ムリのない範囲で行いましょう。１〜７をすべて行っても３分程度です。Part3安全に歩くため・走るためにウォームアップとクールダウン
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