lnwoDooC567片足のつま先を立てて足首をまわす。左右各５〜８回ぐらい。手もブラブラと振る。反対側の足も同様に行う。腰や股関節が伸びているのを意識するゆっくり伸ばす念入りに回す股関節が伸びているのも意識する足のつけ根までしっかり伸ばす痛みがでない程度に伸ばす体の側面をしっかり伸ばす安全に歩くため・走るためにPart.321アキレス腱伸ばしアキレス腱、ふくらはぎに効く足を前後に開き、両手を腰にあてる。前の足のひざを曲げながら５〜８カウント伸ばす。足を入れ替えて同様に行う。肩入れ肩、背中、わき腹、腰、股関節に効く足を大きく開いて腰を落とし、手をひざにおく。上半身を左にねじりながら右肩を体の前に入れ、５〜８カウント数える。反対側も同様に行う。これを１〜２回行う。手首・足首ほぐし ウォーキングやジョギングをすると負担がかかる太ももや痛めやすい腰は念入りにケアしましょう。太もも（裏）伸ばし太もも裏、ひざ裏、お尻、腰に効く足を交差させ、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒して５〜８カウント数える。足を入れ替えて同様に行う。体側伸ばし上半身の側面に効く上半身だけ後ろに振り返るようにひねり、５〜８カウント数える。両手はひねる側の腰に添える。反対側も同様に行う。太もも（前）伸ばし太もも前、足のつけ根に効く左足のひざ下を後ろに曲げ、その足の甲を左手でもってかかとをお尻に近づけながら５〜８カウント数える。右足も同様に行う。クールダウンのときは、クールダウンのときは、これもやろうこれもやろうWarm Up
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