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ふつう歩行（67m/分）の消費エネルギー30分75kcal90kcal105kcal120kcal135kcal60分150kcal180kcal210kcal240kcal270kcal＊食べもののカロリーはあくまで目安です。作り方や材料によって異なります。鶏のから揚げ（1個）84kcal缶ビール（350ml）スポーツドリンク（500ml）100kcalごはん（150g）252kcal食パン（5枚切り1枚）200kcal140kcalフライドポテト（Sサイズ）アイスクリーム（100ml）180kcal板チョコ1枚（55g）308kcalハンバーガー（1個）275kcal249kcalポテトチップス（60g）322kcal体重50kg60kg70kg80kg90kg＊健康づくりのための身体活動基準2013　（厚生労働省）をもとに算出（安静時も含む）50kcalＰ.20・21100kcal200kcal300kcalウォーキングやジョギングは、こうすればつづく！400kcalＰ.2255結果を「見える化」する　歩数や距離、時間、エネルギー消費量、体重の変化といったウォーキングやジョギングの結果を測ったり、記録して「見える化」すると励みになり、やる気の持続やアップにつながります。消費したエネルギーを食べものに置き換える　やせたい人は、ウォーキングで消費するエネルギーを食べものに置き換えると、やる気がでます。ウォームアップとクールダウンをウォームアップは筋肉を温め、体の動きをスムーズにする準備運動、クールダウンは疲労の回復を早める整理運動で、どちらもケガや故障の予防に欠かせません。疲労回復には入浴も効果的です。水分補給をこまめに行い、開始前と終了後にも　ウォーキングやジョギングの最中は、のどが渇く前にこまめに水を飲みましょう。汗を多量にかくときは、スポーツ飲料が適しています。運動の前後にもコップ１〜２杯程度の水をゆっくり飲みましょう。仲間をつくる　ウォーキングやジョギングは１人でできるところが魅力のひとつですが、いっしょに歩く仲間や、走る仲間がいると、「自分もがんばろう」という気持ちになります。足にあった専用の靴を履こう　靴はウォーキングやジョギングのもっとも重要なアイテム。ウォーキングにはウォーキングシューズを、ジョギングにはランニングシューズを、いずれも足にあったものを履いて行いましょう。服装は運動に適したもの、気候にあったものを　服装は動きやすくて吸湿性・速乾性・通気性のあるものが基本。夏は通気性のよい帽子などで日差し対策、冬は保温性や防風機能のあるウインドブレーカーや手袋などで寒さ対策をしましょう。袋などで寒さ対策をしましょう。楽しいとつづけられる長時間歩くとき・走るときはやる気を持続したり、高める工夫を疲労やケガ・故障を防ぐ対策を十分に