法研関西 sample
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ふつう歩行(67m/分)の消費エネルギー60分150 kcal180 kcal210 kcal240 kcal270 kcal*食べもののカロリーはあくまで目安です。作り方や材料によって異なります。鶏のから揚げ(1個)84kcal缶ビール(350ml)140kcalスポーツドリンク(500ml)100kcalごはん(150g)252kcal食パン(5枚切り1枚)200kcalハンバーガー(1個)フライドポテト(Sサイズ)249kcalアイスクリーム(100ml)180kcal板チョコ1枚(55g)308kcal275kcalポテトチップス(60g)322kcal体重50kg60kg70kg80kg90kg30分75 kcal90 kcal105 kcal120 kcal135 kcal*健康づくりのための身体活動基準2013 (厚生労働省)をもとに算出(安静時も含む)50kcalP.20・21100kcal200kcal300kcalP.22ウォーキングやジョギングは、こうすればつづく!400kcal5結果を「見える化」する 歩数や距離、時間、エネルギー消費量、体重の変化といったウォーキングやジョギングの結果を測ったり、記録して「見える化」すると励みになり、やる気の持続やアップにつながります。消費したエネルギーを食べものに置き換える やせたい人は、ウォーキングで消費するエネルギーを食べものに置き換えると、やる気がでます。ウォームアップとクールダウンを ウォームアップは筋肉を温め、体の動きをスムーズにする準備運動、クールダウンは疲労の回復を早める整理運動で、どちらもケガや故障の予防に欠かせません。疲労回復には入浴も効果的です。水分補給をこまめに行い、開始前と終了後にも ウォーキングやジョギングの最中は、のどが渇く前にこまめに水を飲みましょう。汗を多量にかくときは、スポーツ飲料が適しています。運動の前後にもコップ1〜2杯程度の水をゆっくり飲みましょう。仲間をつくる ウォーキングやジョギングは1人でできるところが魅力のひとつですが、いっしょに歩く仲間や、走る仲間がいると、「自分もがんばろう」という気持ちになります。足にあった専用の靴を履こう 靴はウォーキングやジョギングのもっとも重要なアイテム。ウォーキングにはウォーキングシューズを、ジョギングにはランニングシューズを、いずれも足にあったものを履いて行いましょう。服装は運動に適したもの、気候にあったものを 服装は動きやすくて吸湿性・速乾性・通気性のあるものが基本。夏は通気性のよい帽子などで日差し対策、冬は保温性や防風機能のあるウインドブレーカーや手袋などで寒さ対策をしましょう。長時間歩くとき・走るときは楽しいとつづけられるやる気を持続したり、高める工夫を疲労やケガ・故障を防ぐ対策を十分に

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